మధుమేహమ్ ఉన్నవాళ్ళకి కొన్ని చిట్కాలు ..halth tips for diabetics

1. శారీరక వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖచ్చితంగా పాటించాలి 

2. స్వీట్లు, జామ్‌లు, ఐస్‌క్రీమ్‌లు, మిల్క్‌షేక్స్, చాక్లెట్లు, బిస్కట్లు, బేకరీ ఫుడ్స్ తక్కువ తీసుకోవాలి . తీసుకోకుండా ఉంటె మరి మంచిది. 

3. మామిడి, ఖర్జూరాలు, సీతాఫలాలు, అరటిపండ్లు తప్ప ఏ పండ్లయినా తినవచ్చు. పండ్ల రసాల కన్నా పండ్లు తినడమే ఉత్తమం. 

4. అన్నం, బంగాళదుంపలు, కందగడ్డ లు తీసుకోవద్దు ఎందుకంటె అందులో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి 

5. తేనె కూడా తీసుకోవద్దు 

6. కూరగాయలు ఎక్కువ తినాలి . క్యారెట్, బీట్‌రూట్, క్యాబేజీ, కీరాకాయ లతో చేసిన సలాడ్స్ ఎక్కువ తీసుకోవాలి 

7. మాంసాహారం లో చేపలు , గుడ్డు లోని తెల్ల సోన తీసుకోవాలి 

8. ప్రతి రోజు 30 నుండి 50 నిమిషాల వరకి  వాకింగ్ చేయాలి . ఎక్కువ బరువు ఉంటె తగించుకోవడం మంచిది. 

9. మద్యం సేవించడం , ప్రోగాతాగడం మాని వేయాలి