కాఫీ పొడి తో అందానికి కొన్ని చిట్కాలు .tips with coffee powder

1. టీస్పూన్ తేనె, కాఫీ పౌడర్, నిమ్మరసం కలిపి ముఖానికి అప్లై  చేయాలి. 15 నిమిషాల పాటు ఉంచి ముఖాన్ని కడుక్కుంటే రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. ఇందులో ఉన్న విటమిన్ సి వల్ల మరింత ఫ్రెష్‌గా కనిపిస్తారు.
 
2. కొంచెం కాఫీ పౌడర్, పెరుగు, ఓట్‌మీల్ పౌడర్, తేనె కలిపి మెడకు, ముఖానికి రాసుకొని ఓ అరగంట పాటు ఉంచుకోవాలి. ఇది మాయిశ్చరైజర్‌గా పని చేస్తుంది

3 . ఆలివ్ ఆయిల్, కాఫీ పౌడర్ మిక్స్‌ను ముఖానికి రాసుకొని ఓ పదినిమిషాల పాటు ఉంచి కడిగితే చర్మం పొడిబారదు.
4.  టీ స్పూన్ కాఫీ పౌడర్, కొంచెం కోకో పౌడర్, తేనె కలిపిన ప్యాక్‌ను ముఖానికి రాసి తర్వాత చల్లని నీళ్లతో కడుక్కుంటే ముఖంపై పేరుకున్న మృతకణాలను తొలిగిపోతాయి

మంచి నిద్ర కోసం tips

 

1.  పాలు, పెరుగుల్లో ఉండే ''ట్రిప్టోఫాన్'' నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ అమీనో యాసిడ్ బాడీ క్లాక్ పనితీరును క్రమబద్ధీకరించే సెరటోనిన్, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా కంటి నిండా నిద్ర పడుతుంది. 

 

2. బార్లీ గింజల్లో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి కొద్ది మోతాదులో తీసుకున్నా నిద్ర పడుతుంది. 

 

3. అరటి పళ్లల్లో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఖనిజ లవణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రాత్రి వేళ కండరాల నొప్పులు తలెత్తకుండా చేస్తాయి. 

 

4. ఓట్స్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. నిద్రకు ముందు గోరువెచ్చని ఓట్స్ వంటకం తింటే ప్రశాంతమైన నిద్ర పడుతుంది. 

 

5. నిద్రకు ముందు గోరు వెచ్చని పాలు తాగినా ఫలితం ఉంటుంది. ఫ్లాక్స్ విత్తనాల్లో ఉండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండటం ద్వారా ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిరాశల తీవ్రతను తగ్గించి వాటి వల్ల తలెత్తే ఇన్‌సోమ్నియా (నిద్రలేమి)ని పోగొడతాయి.

ఏ పనికి ఎన్ని కేలరీ లు తగ్గుతాయి

ఒక గంట  పని చేస్తే ఎన్ని కేలరీల శక్తి వినియోగం అవుతుందంటే 
వంట ---- 148
ఇల్లు శుభ్రం చేయడం ----207 
వాకింగ్ --- 200 
పరుగెత్తడం --- 400 
నత్యం -- 266 
బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం -- 400

మధుమేహమ్ ఉన్నవాళ్ళకి కొన్ని చిట్కాలు ..halth tips for diabetics

1. శారీరక వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖచ్చితంగా పాటించాలి 

2. స్వీట్లు, జామ్‌లు, ఐస్‌క్రీమ్‌లు, మిల్క్‌షేక్స్, చాక్లెట్లు, బిస్కట్లు, బేకరీ ఫుడ్స్ తక్కువ తీసుకోవాలి . తీసుకోకుండా ఉంటె మరి మంచిది. 

3. మామిడి, ఖర్జూరాలు, సీతాఫలాలు, అరటిపండ్లు తప్ప ఏ పండ్లయినా తినవచ్చు. పండ్ల రసాల కన్నా పండ్లు తినడమే ఉత్తమం. 

4. అన్నం, బంగాళదుంపలు, కందగడ్డ లు తీసుకోవద్దు ఎందుకంటె అందులో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి 

5. తేనె కూడా తీసుకోవద్దు 

6. కూరగాయలు ఎక్కువ తినాలి . క్యారెట్, బీట్‌రూట్, క్యాబేజీ, కీరాకాయ లతో చేసిన సలాడ్స్ ఎక్కువ తీసుకోవాలి 

7. మాంసాహారం లో చేపలు , గుడ్డు లోని తెల్ల సోన తీసుకోవాలి 

8. ప్రతి రోజు 30 నుండి 50 నిమిషాల వరకి  వాకింగ్ చేయాలి . ఎక్కువ బరువు ఉంటె తగించుకోవడం మంచిది. 

9. మద్యం సేవించడం , ప్రోగాతాగడం మాని వేయాలి 

చలి కాలం తినాల్సిన ఆహరం ..food tips for winter

వేరుశనగలు

వేరుశనగల్లో విటమిన్ ఇ, బి3 పుష్కలంగా ఉంటాయి. మోనోశాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి. వేరుశనగగింజల్లో నూనె శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో తేమను పెంచి పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది.

పాలకూర

ఆకు కూరలు చలికాలంలో ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిలో యాంటి ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పాలకూరలో ఇనుము, కాల్షియం సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ప్రతి రోజు పాలకూరను ఉడికించి లేదా సూపు, రసం రూపంలో తీసుకున్నా ఎంతో మంచిది. ఎముకల పటిష్టానికి పాలకూర దోహద పడుతుంది.

స్వీట్ పొటాటో

చిలకడ దుంపలు చక్కటి పోషకాహారం. ఈ దుంపలు శరీరానికి కావాల్సిన వేడిని అందిస్తాయి. పిల్లలకు, వృద్ధులకు ఇవి ఎంతో అవసరం. ఈ దుంపల్లో ఉండే పీచు, కార్బోహైడ్రేట్స్, విటమిన్ ఏ, సీతో పాటు ఖనిజ లవణాల్ని శరీరానికి అందిస్తాయి. చిలగడ దుంపలను ఉడికించి కొద్దిగా ఉప్పు, మిరియాల పొడి చల్లుకుని తింటే టేస్టీగా ఉంటాయి.

జొన్నలు

వారానికి ఒక్కసారైనా జొన్నలతో చేసిన ఆహారం తీసుకోవాలి. జొన్నలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కండరాల కదలికలకు బాగా ఉపకరిస్తుంది. జొన్నతో చేసిన పదార్థాలను అల్లం చట్నీతో కలిపి తీసుకుంటే రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. సీజనల్ వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కూడా లభిస్తుంది.

నువ్వులు

నువ్వులు తగిన మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరానికి వేడి లభిస్తుంది. నువ్వుల్లో కాల్షియం, ఖనిజ లవణాలు, మాంగనీస్, ఐరన్ మెగ్నీషియం వంటివి ఉంటాయి. భోజనం తరువాత నువ్వులతో చేసిన పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం సులువుగా జీర్ణమవుతుంది. నువ్వుల వల్ల చర్మం పొడిబారకుండా తేమగా ఉంటుంది.

దానిమ్మ

దానిమ్మ రక్తకణాల వృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. చలికాలం దీని అవసరం చాలా ఉంటుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఖనిజ లవణాలు, పాస్పరస్ కావాల్సినంత లభిస్తాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి శరీరం అనారోగ్యం బారిన పడకుండా కాపాడతాయి.

ఒత్తిడి తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు

అధిక రక్తపోటు... మధుమేహం... పక్షవాతం... స్థూలకాయం... పొగతాగడం...సోమరితనం...ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం...దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడులు...నిద్ర పట్టకపోవడం... లాంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే వీటి తగ్గుదల కోసం కొన్ని ఆహార చిట్కాలు పాటించి చూడండి!

1. బిపి 110-70 ఉంటుందా? అయితే ప్రతిరోజూ ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లని భాగాన్ని చేర్చుకోండి. దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అంతేకాక, అది ఆరోగ్యాన్నీ కాపాడుతుంది.

2.  వృక్ష సంబంధమైన ఆహారంలో ఉండే ప్రొటీన్లు లభించే బ్రకోలి, బీన్స్‌, బ్రౌన్‌ రైస్‌, ఓట్‌మీల్‌ లాంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన ప్రొటీన్లను అందించగలుగుతార.

3. సోయా ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరంలోని సోడియం స్థాయిల్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.

4.  వారంలో రెండు,మూడుసార్లు ఆహారంలో ఆకుకూరల్ని చేర్చడంతో కాల్షియం, పీచు పదార్థాలు కావల్సినంత అందుతాయి.

5.  రక్తనాళాల వాపు తగ్గించడానికి చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి చాక్లెట్‌లు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. అలాగని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. 30కేలరీల శక్తినిచ్చే వరకూ తీసుకోవచ్చు. దీనితో పాటు నిత్యం వాడే మాత్రలను మరచిపోకండి.

6. వీటన్నింటినీ పాటిస్తూనే రోజూ 30 నిమిషాల నడక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.

7. శాచ్యురేటెడ్‌ కొవ్వులు, చక్కెర, చక్కెర సిరప్‌లను 100శాతం తృణధాన్యాలను ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, ఒత్తిడుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు.

ముఖం పై నలుపు తగ్గించే టమాటో ..tomato for face pack.

1. తాజా టమాటో  మద్య లో కోసి ఆ ముక్కని పంచదార లో అద్దాలి . దాని పై కొద్దిగా చిక్కని పెరుగు వేసి , దాంతో ముఖం రాసుకుంటే మృత కణాలు తొలిగిపోతాయి . ముఖం పై నలుపు నెమ్మది గా తగ్గిపోతుంది .

2. ఒక ముక్క టమాటో  రసం , ఒక ముక్క నిమ్మరసం కొద్ది గా పెరుగు కలిపి మిశ్రమం లా చేసుకోవాలి . మరీ పల్చగా ఉంటె శనగపిండి కాని ముల్తానీ మట్టి కాని కలిపి చిక్క గా చేసుకోవచ్చు . ఈ మిశ్రమాన్ని ముఖం , మెడ వంపు ల్లో ప్యాక్ లా రాసుకోవాలి .  ఇలా వారం లో రెండు సార్లు చేస్తే ట్యాన్ తోలిగిపోతుంది . చర్మం తాజా గా మారతుంది . మొటిమల సమస్య తగ్గుతుంది .

3. ఒక ముక్క టమాటో  రసానికి చెంచ కోతిమీర రసం కలిపి , దానికి కొంచం ముల్తాని మట్టి కలిపి ముఖాని కి ప్యాక్ వేసుకోవాలి . ఆరిన తరవాత కడిగేస్తే మంచి గ్లో వస్తుంది