ఆకాకరకాయలతో ఆరోగ్యం

1. జీర్ణ వ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది . 

2. ఇందులో పీచు , యాంటి ఆక్సిడెంట్ ,విటమిన్స్ పుష్కలం 

3. దీనిలోని ఫోలేట్ లు శరీరం లో కొత్త కణాల వృద్ధి కి గర్భస్థ శిశువు ఎదుగుదల కి ఉపయోగపడతాయి 

4. రక్తం లో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెంచి మధుమేహం తో బాధపడే వారికి మేలు చేస్తుంది 

5. ఇందులోని ఫైటో న్యూట్రి యాంట్స్ కాలేయానికి కండరాల కి బలాన్ని ఇస్తుంది. 

6. శరీరం లో ఏర్పడే కాన్సర్ కారకాలని నాశనం చేస్తుంది 

7. దీనిలో విటమిన్ ఎ , విటమిన్ సి , ప్లవనాయిడ్స్ సమృద్ది గా లభిస్తాయి 

8. మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు వీటిని ఎక్కువ తీసుకుంటే మంచిది 

తలకి తైల మర్దనతో లాభాలు ..head massage tips

1. గోరు వెచ్చటి నూనెని మాడుకు పట్టించి మునివేళ్లతో నెమ్మదిగా మర్దన చేయాలి. పదిహేను నిమిషాలు మర్దన చేయడం వల్ల మాడుకు రక్త సరఫరా బాగా అవుతుంది. 

2. రాత్రి నూనె పెట్టుకుని మరుసటి రోజు తలస్నానం చేస్తే ఫలితం బాగుంటుంది. ఒకవేళ పగలు పెట్టుకుంటే మాత్రం రాత్రికి తలస్నానం చేయాలి. ౨౪ గంటలకంటే ఎక్కువసేపు తల మీద నూనె ఉంచుకోవద్దు. 

3. నూనె పెట్టిన తరువాత వేడి నీళ్లలో ముంచిన టవల్‌ను తలకు చుట్టి పదినిమిషాలు ఉంచాలి. 

4.నార్మల్ హెయిర్.. జిడ్డుగా లేదా పొడిగా ఉంటుంది. ఇలాంటి వాళ్లు జొజొబా, బాదం, ఉసిరి నూనెలు వాడాలి. 

5.నిస్సారంగా కనిపించేది పొడిజుట్టు. ఇది త్వరగా చిట్లిపోతుంది. బాదం, జొజొబా, కొబ్బరి, నువ్వులు, ఆవాలు, కోకో-బటర్ నూనెలు వాడితే బెటర్. 

6.జిడ్డు జుట్టుకి ఆలివ్, నువ్వులు, జొజొబా నూనెలు పెట్టుకోవాలి. 

7.చుండ్రు ఉంటే.. టీ ట్రీ నూనె చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. 

8.ఏ నూనె వాడుతున్నా అందులో విటమిన్-ఇ కలిపి వాడితే జుట్టు ఆరోగ్యకరంగా పెరుగుతుంది. 

తల్లిపాలతో బిడ్డకి ఆరోగ్యం

తల్లిపాలకు ప్రత్యామ్నాయం ఇప్పుడు డబ్బా పాలైపోయింది. డబ్బా పాల వ్యాపారం బాగా ఎక్కువైపోతోంది. అయితే కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు పాటిస్తే పిల్లలకు తల్లిపాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

1. ప్రసవానికి ముందుగానీ, ప్రసవం తర్వాత గానీ తల్లి ఎటువంటి మానసిక ఆందోళనలకు గురికాకూడదు. పూర్తిగా, విశ్రాంతిగా, ఉల్లాసంగా ఉండాలి. గర్భిణిగా ఉన్నప్పుడు జంక్‌ఫుడ్స్‌ జోలికి వెళ్లకుండా పోషకపదార్థాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

2. అప్పటికీ పాలు పడకపోతే...ప్రసవించగానే తల్లికి బ్రెడ్‌, పాలు ఆహారంగా ఇవ్వాలి.

3. వెల్లుల్లి ధనియాలను పొడిచేసి దానికి తగినంత ఉప్పు, కారం కలిపి అన్నంలో కలుపుకుని తినాలి.

4. జీలకర్రను దోరగా వేయించి మెత్తటి పొడిచేసి ఆవునెయ్యి కలుపుకుని తినాలి.

5. వామును పెనంపై నల్లగా మాడ్చి మెత్తగా పొడిచేసి, చిటికెడు పొడిని అన్నం తినేటప్పుడు మొదటి ముద్దలో కలుపుకుని తినాలి. నెయ్యి వేసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే.

6. శొంఠిపొడిని, బెల్లమును 1:4 నిష్పత్తిలో కలుపుకొని, చిన్నచిన్న ఉండలను రోజూ రెండుపూటలా తినాలి.

7. బార్లీ గింజలను పాలలో మెత్తగా మరిగించి దానికి చక్కెర కలిపి ఆ పాలను తాగాలి.

చర్మం మెరవటానికి ..tips for glowing skin

చర్మంలో మృతకణాలు ఎక్కువగా చేరే కాలమిది. అందువల్ల ముఖంలో కాంతి తగ్గుతుంది. ఆ సమస్య నుండి బయటపడాలంటే...

1. రెండు చెంచాల నిమ్మరసానికి కొద్దిగా ఆలివ్‌నూనె, తేనెతో పాటూ అరచెంచా పంచదార కలిపితే గరుకైన మిశ్రమం తయారవుతుంది. దాన్ని సున్నితంగా ముఖానికి మర్దన చెయ్యాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మృతకణాలు తొలగిపోవడంతో పాటూ చర్మానికి తేమ అంది కాంతులీనుతుంది.

2. పెద్ద చెంచా బొప్పాయి గుజ్జుకి అరచెంచా తేనె కలిపి వీటికి తగినంత పంచదార కలపాలి. ఆ మిశ్రమంతో గరుకుగా మారిన చోటల్లా మర్దన చేస్తే చర్మం తాజాగా మారుతుంది.

3. బేకింగ్‌ సోడాకి తగినన్ని నీళ్లు కలిపి ఆ మిశ్రమంతో కొన్ని నిమిషాల పాటు రుద్దాలి. అలాచేస్తే మృతకణాలు తొలగిపోతాయి. ఆ పై ముఖానికి బాగా పండిన అరటిపండు గుజ్జుకి కొద్దిగా పెరుగు, చెంచా తేనె కలిపి ముఖానికి పట్టించి చూడండి. ముఖం నిగనిగలాడుతుంది.

4. పావుకప్పు పచ్చిపాలు తీసుకుని దానికి చెంచా తేనె కలపాలి. ఆ మిశ్రమానికి పంచదారని కలిపి ముఖానికి రుద్దినా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

5. కేరట్‌ గుజ్జు కూడా ఈ చల్లటి సీజన్‌లో చక్కగా ఉపయోగపడుతుంది. మెత్తగా ఉడికించిన గుజ్జుకి కొద్దిగా పంచదార కలిపి ఆ మిశ్రమంతో రుద్దితే మృతకణాలు తొలగిపోవడమే కాదు. చర్మానికి కావాల్సినంత పోషకాలూ అందుతాయి.

6. జీలకర్రని వేడినీళ్లలో వేసి ఉడికించాలి. ఈ నీళ్ళతో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకుంటే మెరిసే చర్మాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

7. రెండు స్పూన్ల గోధుమపిండి, కప్పు పెరుగు కలిపి పేస్ట్‌లా చేసి ముఖానికి రాయాలి. అరగంట తర్వాత స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేయాలి. ఇది మంచి మాయిశ్చరైజర్‌గా పనిచేస్తుంది.

8. చర్మానికి అప్పటికప్పుడు మెరుపు రావాలంటే.. కొబ్బరి పాలల్లో దూదిని ముంచి ముఖమంతా మృదువుగా మర్దన చేసి కాసేపయ్యాక కడిగేయాలి. 

9. కమలాపండుని రెండుగా కత్తిరించి దాంతో చర్మంపై మృదువుగా రుద్దండి. ఇలా రోజూ చేస్తే నెల రోజుల్లో మీ చర్మం మృదువుగా, కాంతివంతంగా అవుతుంది!

ఆరటి తో లాభాలు health tips using banana

1. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు ఒక అరటిపండు తింటే ఫీల్‌గుడ్‌ ఫీలింగ్‌ వస్తుందని ఒక పరిశోధన ఫలితం.

2. అరటిలో ఉండే బి6 విటమిన్‌కు రక్తంలో చక్కెరస్థాయిల్ని నియంత్రించే శక్తి ఉంది.

3. పరిశోధనలో భాగంగా మిడిలెసెక్స్‌లోని ఒక పాఠశాలలోని విద్యార్థులతో సంవ త్సరం పాటు రోజుకు 3అరటిపండ్లు తినిపించారు. అందులో ఉండే అధిక పొటాషియం కారణంగా విద్యార్థులంతా చురుగ్గా తయారయ్యారని రీసెర్చిలో తేలింది. హేంగోవర్‌తో తలబద్దలైనట్టు అనిపిస్తోందా! డోంట్‌వర్రీ, ఓ గ్లాసుడు బనానా మిల్క్‌షేక్‌తో కాసింత తేనె కలిపి తాగి చూడండి.

4. అరటిపండ్లు సహజ ఏంటాసిడ్స్‌లా పనిచేస్తాయి.

5. దోమలో,చీమలో కుడితే అరటితొక్క లోపలి భాగాన్ని అక్కడ రుద్ది చూడండి. మంట, దురద మటుమాయం.

6. అరటిపండులో పీచుపదార్థం ఎక్కువ. మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. రెండు అరటిపండ్లు తింటే చాలు గంటన్నరపాటు పనిచేసుకోవడానికి శక్తి సమకూరినట్టే

మేకప్ మెళకువలు tips for makeup

 మేకప్‌ టిప్స్‌ మీకోసం...
డార్క్‌ కలర్స్‌ వాడకండి

- మేకప్‌ చేసుకునేటప్పుడు కళ్లచుట్టూ ఉన్న ముడతలు కనపడకుండా చేయటానికి డార్క్‌ కలర్‌ 'ఐషాడో వాడకండి. దీంతో ముడతలు మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. దీనికి బదులు మ్యాట్‌ కలర్‌ 'ఐ షాడో వాడండి. ఈ కలర్‌తో ముడతలు, డార్క్‌ సర్కిల్స్‌ తక్కువగా కనపడతాయి.

లిప్‌ కలర్‌

- వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ పెదవులు పగలటం, పొడిబారటం ఎక్కువవుతుంది. ఇలాంటప్పుడు డార్క్‌, కలర్‌ లిప్‌స్టిక్‌ బదులు లైట్‌ కలర్‌ వాడండి. డార్క్‌, షేప్‌ లిప్‌ లైనర్‌ వాడకండి. దీనికి బదులు లిప్‌గ్లాస్‌ ఉపయోగించకండి.

కలర్స్‌ జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి
- బుగ్గలపై బ్రైట్‌ పింక్‌ వాడుతున్నట్లయితే పెదవులపై ఏమీ పెట్టుకోవద్దు. కళ్లకు ప్రత్యేక మేకప్‌ వేసుకున్నప్పుడు మిగిలిన భాగాలను సింపుల్‌గా వదిలేయండి.

ఫౌండేషన్‌తో కవర్‌ చేయండి

- ముఖంపై మచ్చలు, గుర్తులుంటే వాటిని  ఫౌండేషన్‌తో కవర్‌ చేయండి. అయితే ఫౌండేషన్‌ ఎక్కువగా వాడితే ముఖంపై ముడతలు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి ఫౌండేషన్‌ వేసుకోవడానికి ముందు మాయిశ్చరైజర్‌ తప్పకుండా రాయండి. దీంతో ఫౌండేషన్‌ ముఖమంతా సమంగా పరచుకుంటుంది.

కళ్లలో డల్‌నెస్‌ పోవడానికి...

- కళ్లలో మెరుపు నిలిపి ఉంచడానికి కలర్‌ఫుల్‌ లెన్స్‌ వాడొచ్చు. అలాగే కళ్లకు కాటుక పెట్టుకోవచ్చు. 'ఐ లైనర్‌ పెట్టుకుంటే కళ్లు మరింత అందంగా కనిపిస్తాయి. దీనికోసం బ్రౌన్‌ లేదా బ్లాక్‌ కలర్‌ 'ఐ లైనర్‌ వాడవచ్చు. మీ కనుబొమ్మలు సన్నగా ఉంటే వాటికి బ్లాక్‌ కలర్‌ 'ఐ బ్రో పెన్సిల్‌తో సరైన ఆకృతి ఇవ్వవచ్చు.  

ఉలవలతో ఆరోగ్యం

1. స్థూలకాయం

ఉలవలను ఆహారరూపంలో తీసుకుంటే స్థూలకాయం తగ్గుతుంది. ముందుగా ఒక కప్పు ఉలవలకు నాలుగు కప్పులు నీళ్లు కలిపి కుక్కర్‌లో ఉడికించాలి. ఇలా తయారుచేసుకున్న ఉలవకట్టును ప్రతిరోజూ ఉదయం పూట ఖాళీకడుపుతో చిటికెడు ఉప్పు కలిపి తీసుకుంటూ ఉంటే క్రమంగా సన్నబడతారు. ఉలవలు తీసుకునే సమయంలో శరీరంలో మంటగా అనిపిస్తుంటే మజ్జిగ తాగితే సరిపోతుంది.
2. బోదకాలు, కాళ్లవాపు

ఉలవల పిండినీ, పుట్టమన్నునూ ఒక్కోటి పిడికెడు చొప్పున తీసుకుని సమంగా కలిపి కోడిగుడ్డు తెల్లసొనను కలిపి స్థానికంగా లేపనం చేసే హితకరంగా ఉంటుంది.
3. కాళ్లుచేతుల్లో  వాపులు, నొప్పి

ఉలవలను ఒక పిడికెడు తీసుకొని పెనం మీద వేయించి మందపాటి గుడ్డలో మూటకట్టి నొప్పిగా ఉన్న భాగంలో కాపడం పెట్టుకోవాలి.
4. శరీరంలో వ్రణాలు తయారవటం

పావుకప్పు ఉలవలను, చిటికెడు పొంగించిన ఇంగువను, పావ్ఞ టేబుల్‌స్పూన్‌ అల్లం ముద్దను, పావ్ఞ టేబుల్‌స్పూన్‌ అతిమధురం వేరు చూర్ణాన్నీ తగినంత నీటికి కలిపి ఉడికించి, తేనె కలిపి కనీసం నెలరోజుల పాటు తీసుకుంటే బాహ్యంగా అభ్యంత రంగా తయారైన వ్రణాలు (అల్సర్లు) త్వరితగతిన తగ్గుతాయి.
5. మూత్రంలో చురుకు, మంట

ఒక కప్పు ఉలవచారుకి సమానభాగం కొబ్బరినీరు కలిసి తీసుకుంటుంటే మూత్రంలో మంట తగ్గుతుంది. మూత్రం జారీ అవ్ఞతుంది.
6. మధుమేహం

మూత్రంలో చక్కెర కనిపిస్తున్నప్పుడు ఉలవల కషాయంతో వెంపలి(శరపుంఖ) చెట్టు చూర్ణాన్ని, సైంధవ లవణాన్ని కలిపి తీసుకుంటే లాభదాయకంగా ఉంటుంది.
8. సెగగడ్డలు

ఉలవ ఆకులను మెత్తగా నూరి, కొద్దిగా పసుపు పొడి కలిపి పై పూత మందుగా రాస్తే చర్మం మీద తయారైన సెగగడ్డలు పగిలి, నొప్పి, అసౌకర్యం తగ్గుతాయి. ఉలవలతో కులత్థాద్యఘృతం, కులత్థాది ప్రలేపం, కులత్థయూషం వంటి ఆయుర్వేద ఔషధాలు తయారవ్ఞతాయి. ఉలవల్లో ప్రొటీన్‌ ఎక్కువ. పెరిగే పిల్లలకు టానిక్‌. ఉలవల్లో ఐరన్‌, మాలిబ్డినం వంటి ఖనిజ సంబంధ పదార్థాలూ ఎక్కువే. పొట్టు తొలగించటం, మొలకెత్తించటం, ఉడికించటం, వేయించటం వంటివి చేయడం ద్వారా ఉలవల్లోని పోషకతత్వాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.
9. ఉలవలు ఆకలిని పెంచుతాయి. కఫాన్ని పల్చగా మార్చి వెలుపలకు తెస్తాయి. కళ్లు కన్నీరు కారటం, కళ్లలో పుసులు కట్టడం వంటి సమస్యల్లో వాడవచ్చు. 
10. మూత్రాశయంలో తయారయ్యే రాళ్లను కరిగించి వెలుపలకకు రావడానికి ఉలవలు సహకరిస్తాయి. తరచూ ఎక్కిళ్లు వస్తుంటే ఉలవలు తగ్గిస్తాయి. 
11. ఉలవలను తీసుకోవటం వల్ల మలనిర్వహణ సజావుగా, సాఫీగా జరుగుతుంది. ఉలవలను ఆహారంలో వాడేవారికి మూత్ర విసర్జన ధారాళంగా, నిరాటంకంగా జరుగుతుంది. 
12. మహిళల్లో బహిష్టు రక్తం కష్టం లేకుండా విడుదలవుతుంది. ఉలవలు ప్లీహ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి సైతం హితం చేస్తాయి.

నలుగుతో స్నానం చేస్తే...! health tips to bath

1. వారానికోసారి నలుగు పెట్టుకుని స్నానం చేస్తే చర్మంపై ఉండే మృతకణాలు తొలగిపోతాయి.  అయితే ఆ ప్రక్రియను హడావుడిగా ముగించకూడదు. చాలా నెమ్మదిగా, సున్నితంగా చేయాలి. అప్పుడే మృతకణాలు పూర్తిగా తొలగిపోతాయి

2. చర్మం పొడిగా ఉన్నప్పుడు నలుగు పెట్టుకోకూడదు. స్నానానికి అరగంట ముందు చక్కగా నూనె రాసుకుని ఇరవై నిమిషాలయ్యాక తడిపొడిగా ఉన్న చర్మానికి నలుగుపిండి పెట్టుకుని రుద్దుకోవాలి

3. మెడ దగ్గర బరబరా రుద్దుకోకూడదు. చాలా నెమ్మదిగా మర్దనా చేయాలి. మెడభాగం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి రెట్టింపు జాగ్రత్త అవసరం

4. మృతకణాలు సులువుగా తొలగిపోవాలంటే...క్రమపద్ధతిలో నలుగుపెట్టుకోవాలి. అంటే నలుగురాసుకుని సవ్య, అపసవ్య దిశలో వేళ్లచివర్లతో మర్దనా చేయాలి. లేదంటే మార్కెట్‌లో లభిస్తున్న లూఫా ఒకటి కొనండి చాలు.   

చర్మం పై జిడ్డు ని వదిలించండి ఇలా health tips for oily skin

1.రోజుకు మూడు సార్లు గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి

2. అవసరమైతే మూలికల చూర్ణాన్ని వాడితే మంచిది. ఇవి చర్మంమీద మృతకణాలను సురక్షితంగా తొలగిస్తాయి. మురికి విషతత్వాలు, కాలుష్యం వల్ల పేరుకు పోయిన వ్యర్థాలు వంటివాటిని కూడా ఈ చూర్ణాలు తొలగించి ముఖ చర్మాన్ని కాంతి వంతంగా కనిపించేలా చేస్తాయి

3. పసుపుకు నిమ్మరసం చేర్చి చర్మం మీద ప్రయోగిస్తే జిడ్డు తనం వంటివి తొలగిపోతాయి

4. లొద్దుగ, తులసి, జాజికాయ, వేపబెరడు, తెల్లమద్ది, త్రిఫలాలు, తుంగ ముస్తలు, కస్తూరి పసుపు వంటివాటిని నేరుగా గాని లేదా ఆవ నూనెలో కలిపిగాని వాడవచ్చు

మంచి నిద్రకోసం చిట్కాలు health tips for good sleep

కారణాలు మరియు నివారణలు 

1. చాలామందికి నిద్ర సరిగా పట్టదు. ఇందుకోసం తీసుకునే ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేసుకుంటే మంచిది. టీ, కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే మానేసి గ్రీన్‌ టీ అలవాటు చేసుకోవాలి

2. టీ, కాఫీల్లో ఉండే కెఫీన్‌ నిద్రని దూరం చేస్తుంది. వేడివేడి గ్రీన్‌ టీలో థియనైన్‌ అనే అమినో ఆమ్లం చక్కగా నిద్రపట్టడానికి సహకరిస్తుంది. 

3. రాత్రి పడుకునే ముందు పాలు తాగినా నిద్ర బాగా పడుతుంది. 

4. మధ్యాహ్నం, రాత్రిపూట భోజనం అయ్యాక అరటి పండు, యాపిల్‌ తినడం అలవాటుచేసుకుంటే మంచిది. ఇవి రాత్రి పడుకున్నాక చక్కెరస్థాయిలు పడిపో కుండా చూసి,చక్కగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. 

5. ఎండు ద్రాక్ష, బాదం వంటి నట్‌లు తింటే మెగ్నీషియం ఒంట్లో చేరుతుంది. ఈ మూలకం నిద్రకి సహకరిస్తుంది. 

6. క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తిన్నానిద్రపడుతుంది. నట్‌లూ, గుడ్లూ నిద్ర పట్టేందుకు తోడ్పడతాయి.

పొట్ట తగ్గించుకోవడం మన చేతుల్లోనే! health tips for belly redction

కారణాలు మరియు నివారణలు 

1. పొట్ట పెరిగేందుకు దోహదం చేసే ఆహారంలో ముఖ్యంగా తెల్లని బియ్యం కారణంగా ఉదరభాగం ఉబ్బుగా మారే అవకాశాలు బాగా ఎక్కువ.కాబట్టి దానికి బదులుగా గోధుమలు, దంపుడు బియ్యం, జొన్నలు, కొర్రబియ్యం...వంటివి వాడడం మొదలు పెట్టాలి

2. చిన్న చిన్న పరిమాణాలలో పలు దఫాలుగా ఆహారం తీసుకునే వేళలు సవరించుకోవాలి. ఉదయం పూట బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ కాస్త ఎక్కువగా తీసుకన్నా పర్లేదు. అక్కడి నుంచి తగ్గిస్తూ వెళ్లాలి. రాత్రి 7-8గంటల లోపు తినే కార్యక్రమం ముగించడం అవసరం

3. అలాగే నిద్రపోయే వేళలు కూడా వీలున్నంత వరకూ కచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇలా పైవన్నీ కనీసం 6వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా పాటించాలి. 

4. ఆహారపు అలవాట్లలో అవసరమైన మార్పుచేర్పులు చేయకుండా పొట్ట తగ్గించడం అసాధ్యం. ఆహారపు అలవాట్లు మార్చకుండా జిమ్‌లకు పరిగెడితే...అదనపు శారీరక శ్రమ వల్ల మనకు తెలీకుండానే మనం అదనంగా తింటాం. దాంతో పొట్ట తగ్గే అవకాశాలు మరింత తగ్గుతాయి. అందుకని ముందుగా పొట్ట పెరిగేందుకు దోహదం చేస్తున్న ఆహారాన్ని త్యజించాల్సిందే.

5. అవసరమైన షూస్‌, తగిన డ్రెస్‌ సిద్ధం చేసుకుని వాకింగ్‌ మొదలుపెట్టాలి. ప్రారంభంలో ఉదయం పూట కనీసం 20 నిమిషాలు తరువాత దశలవారీగా దాన్ని 40-60 నిమిషాల దాకా తీసుకెళ్లాలి

6.  సాధారణ వాకింగ్‌ రెండు వారాల పాటు మానకుండా చేశాక బ్రిస్క్‌ వాకింగ్‌ మొదలుపెట్టాలి. ఆ తర్వాత వాకింగ్‌, బ్రిస్క్‌వాకింగ్‌ కలిపి చేయాలి. మరో 2 వారాలు గడిచాక నిపుణుల పర్యవేక్షణలో అబ్డామినల్‌ క్రంచెస్‌ ప్రారంభించాలి. వీటిలో విభిన్న రకాలున్నాయి

7. వీటితో పాటుగా సైడ్‌ బెండ్స్‌, యోగాసనాలు, లైట్‌ వెయిట్స్‌తో స్ట్రెంగ్త్‌ ట్రయినింగ్‌, స్విమ్మింగ్‌, సైక్లింగ్‌ వంటివి కూడా వీలుని బట్టి అపుడపుడు జతచేస్తుండాలి. రోజుకి 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించి గంట, గంటన్నర దాకా సమయాన్ని పెంచాలి. ఇలా 3నెలలు చేశాక , మెరుగైన ఫలితాల కోసం ఎక్సర్‌సైజ్‌ రొటీన్‌లో అవసరమైన మార్పుచేర్పులు చేసుకోవాలి . 

8. శరవేగంగా మార్పును ఆశించవద్దు. అలాగే మొదట్లోలాగే త్వరగా బరువు తగ్గుతామని అనుకోవద్దు. లేదా కృత్రిమ పద్ధతుల్లో తగ్గించేసుకోవాలని ఆరాటం వద్దు. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు చేర్పులను కొనసాగిస్తూ, వ్యాయామం చేస్తుంటే నిదానంగా పొట్ట కరగడం ప్రారంభిస్తుంది. 

9. అయితే ఒకసారి కరిగిన పొట్ట తిరిగి రాకుండా శారీరక శ్రమని దినచర్యలో భాగం చేయడం అవసరం. లిఫ్ట్‌ వాడకుండా మెట్లు ఎక్కి దిగడం, చిన్న చిన్న దూరాలకు నడిచి వెళుతుండడం, ఆఫీసు, ఇంట్లో ఇలా ఎక్కడైనా సరే శరీరం కదిలేలా చలాకీగా పనులు నిర్వర్తిస్తుండడం...వంటివి చేస్తూ ఉండాలి . 

10. అబ్డామినల్‌ వ్యాయామాలలో విభిన్న రకాలను సాధన చేయాలి. అలాగే వెల్లకిలా పడుకుని చేసే బైసికిల్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ను అత్యుత్తమమైనదిగా అమెరికన్‌ కౌన్సిల్‌ ఆఫ్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ నిర్థారించింది. 

11. ది ప్లాంక్‌ (పుషప్‌ చేయడానికి చేతులు నేలకు ఆన్చి అదే భంగిమలో నిశ్చలంగా ఉండిపోయే వర్కవుట్‌) అనే వెరైటీ వ్యాయామం కూడా పొట్ట భాగాన్ని చదును చేసేందుకు చక్కని మార్గం.   

పొడి చర్మం కోసం health tips for dry skin

1. ఆలివ్ నునె లో కొద్దిగా ఆముదం కలిపి ముఖానికి రాయాలి . ఆ  తర్వాత వేడి టవల్ ముఖం మీద ఉంచాలి . కాసేపటి తర్వాత కడిగేయాలి. దీనివల్ల చర్మం నునుపుగా, మృదువు గా మారుతుంది .

2. నారింజ రసం లో తేనె కలిపి ముఖానికి రుద్ది 10 నిమిషాల తర్వాత కడగాలి. ఇది ముడతలను పోగొడుతుంది

3. గ్రుద్దు లోని పచ్చసోన , నారింజ రసం , ఆముదం , ఆలివ్ ఆయిల్ ,తేనె , రోజ్ వాటర్ ,నిమ్మరసం కలిపి ఈ మిశ్రమాన్ని ఉదయం ముఖానికి రాసి ఆరిన తర్వాత శుభ్రం చేసుకోవాలి .

4. కోకో పౌడర్ లో ,తేనె , మొక్కజొన్న పిండి ,అవోకాడో గుజ్జు కలిపి ముఖానికి రాయాలి . అరగంట తర్వాత గోరువెచ్చని నీటి తో కడగాలి. ఈ ప్యాక్ ముఖానికి మంచి గ్లో ఇస్తుంది

5. శనగ పిండి లో పసుపు , తేనె, పాలు , నిమ్మరసం కలిపి పేస్టు లా చేసుకోవాలి . దీనిని ముఖానికి  పట్టించి ఆరిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి . ఈ మిశ్రమం ముఖాన్ని తేమ గా , ముడతలు తొలిగించడానికి ఉపయోగపడ్తుంది 

మెడ నొప్పి కారణాలు , నివారణలు health tips for neck pain

మెడ నొప్పి కారణాలు

1. చాలా సేపు కూర్చొని కంప్యూటర్ పై పని చేయడం , ఎతైన తల దిండు వాడటం , కుర్చీ లో  కూర్చొని నిద్ర పోవడం

2. మెడ కి దెబ్బ తగిలినప్పుడు ఆ ప్రాంతం లో ఎముకలు బలహీనపడి , కొన్నేళ్ళ తర్వాత నొప్పి వస్తుంది.

3. కొన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల

4. సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల

నివారణలు

1. ప్రయాణాలు తగ్గించుకోవాలి . ఎత్తు పళ్ళాలు ఉన్న దారి లో ఎక్కవ ప్రయాణాలు చేయరాదు

2. ప్రతిరోజు మెడ కి సంబందించిన వ్యాయామం చేయాలి

3. సరైన పౌష్టిక ఆహరం , కాల్షియం , విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న పాలు , గ్రుడ్డ్లు ,పండ్లు ఎక్కవ తీస్కోవాలి

4.ఎతైన దిండు వాడకూడదు

5. కుర్చీ లో కూర్చొని నిద్ర పోకూడదు

6. ఎముకలను బలహీన పరిచే ధూమపానం , మద్యపానం మానెయ్యాలి. 

మెంతుల తో ఆరోగ్యం

1  ఇవి రక్తం లోని ఎల్ డీ ఎల్ కొలెస్ట్రాల ని తగ్గిస్తాయి

2  ఊపిరితిత్తుల కాన్సర్ రాకుండా కాపాడ్తుంది .

3  జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరిగేలా చూస్తుంది

4. మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది

5. మెంతులు నానబెట్టి పేస్ట్ చేసి దాన్ని తలకు రాయాలి. అరగంట తర్వాత తలస్నానం చేయాలి. ఇలాచేయడం వల్ల చుండ్రు సమస్య తగ్గుతుంది