ఒత్తిడి తగ్గించే ఆహార పదార్థాలు

అధిక రక్తపోటు... మధుమేహం... పక్షవాతం... స్థూలకాయం... పొగతాగడం...సోమరితనం...ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం...దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడులు...నిద్ర పట్టకపోవడం... లాంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే వీటి తగ్గుదల కోసం కొన్ని ఆహార చిట్కాలు పాటించి చూడండి!

1. బిపి 110-70 ఉంటుందా? అయితే ప్రతిరోజూ ఆహారంలో గుడ్డులోని తెల్లని భాగాన్ని చేర్చుకోండి. దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అంతేకాక, అది ఆరోగ్యాన్నీ కాపాడుతుంది.

2.  వృక్ష సంబంధమైన ఆహారంలో ఉండే ప్రొటీన్లు లభించే బ్రకోలి, బీన్స్‌, బ్రౌన్‌ రైస్‌, ఓట్‌మీల్‌ లాంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావలసిన ప్రొటీన్లను అందించగలుగుతార.

3. సోయా ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరంలోని సోడియం స్థాయిల్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.

4.  వారంలో రెండు,మూడుసార్లు ఆహారంలో ఆకుకూరల్ని చేర్చడంతో కాల్షియం, పీచు పదార్థాలు కావల్సినంత అందుతాయి.

5.  రక్తనాళాల వాపు తగ్గించడానికి చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి చాక్లెట్‌లు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. అలాగని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. 30కేలరీల శక్తినిచ్చే వరకూ తీసుకోవచ్చు. దీనితో పాటు నిత్యం వాడే మాత్రలను మరచిపోకండి.

6. వీటన్నింటినీ పాటిస్తూనే రోజూ 30 నిమిషాల నడక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.

7. శాచ్యురేటెడ్‌ కొవ్వులు, చక్కెర, చక్కెర సిరప్‌లను 100శాతం తృణధాన్యాలను ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, ఒత్తిడుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు.